Je eet “gezond”. Je traint. Je let op calorieën. En tóch blijft dat buikvet zitten. Je lichaam wordt niet strakker. Je energie zakt weg. Dan is de kans groot dat je óf niet in een écht calorie-tekort zit… óf in een verkeerd tekort dat spiermassa sloopt en je verbranding vertraagt. Hier zijn 3 harde signalen dat je het wél goed doet — en wat je moet aanpassen als dat niet zo is. ✅ Signaal 1: Je valt gecontroleerd af Een goed calorie-tekort voelt niet als overleven. 👉 Richtlijn: 0,5–1% van je lichaamsgewicht per week Dat betekent: ▪️vetverlies ▪️spierbehoud ▪️stabiele energie Val je sneller af? Dan eet je waarschijnlijk te weinig. Val je helemaal niet af? Dan zit je niet in een tekort — hoe “gezond” je ook eet. ✅ Signaal 2: Je hebt honger (maar beheersbaar) Honger is geen vijand. Het is feedback. Maar structurele cravings, eetbuien en avonddrang? Dat is geen disciplineprobleem — dat is slechte strategie. Slimme aanpassingen: ▪️≥30–40 g eiwit per maaltijd (spierbehoud + verzadiging) ▪️Ve